ما هي أفضل فاكهة للحامل؟ وما سبب خطر فاكهة البابايا على الجنين؟
أفضل فاكهة للحامل نعرضها لكم في التالي حيث تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل التي ينبغي أن تهتم بها المرأة من حيث المأكل والمشرب لضمان حمل سليم وطفل معافى من كافة الأمراض، ومن المعروف أن الحامل تفضل طوال حملها تناول الحلويات، ولكن من الممكن أن يحدث الكثير من المشاكل بسبب كثرة تناولها، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة لما تحتوي على عناصر غذائية عالية دون أن تسبب أي أضرار بالحمل، وهذا ما نقوم بتناوله من مقالنا.
أفضل فاكهة للحامل
يمكن معرفة الفواكه المفيدة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة في نمو الجنين من خلال الآتي:
التوت
- يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف الغذائية بالإضافة إلى فيتامين ج والكربوهيدرات.
- تجد هذه العناصر هامة للغاية للحامل، نظراً أنها إلى 50-60 من السعرات الحرارية من أجل أن تمدها بالطاقة وضمان التغذية السليمة للجنين.
التفاح
- يحتوي أيضاً على ألياف غذائية بجانب فيتامين ج، وفيتامين أ، والبوتاسيوم، وهذه العناصر تحتاجها الأم والجنين طوال فترة الحمل باستمرار.
الليمون
- يعتبر الليمون من المصادر التي تحتوي على فيتامين ج، ويساعد على تقليل الشعور بالغثيان المصاحب للحمل.
- يساعد أيضاً الليمون على تقليل حدوث إمساك لدى المرأة الحامل ويحسن الجهاز الهضمي.
- وينبغي عدم الإكثار منه حتى لا يسبب أضرار بالأسنان، لذلك يفضل مضمضه الفم بالماء بعد تناوله مباشرة
المشمش
- تجد من أفضل فاكهة للحامل المشمش نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل: المعادن والفيتامينات التي لها دور كبير في نمو الجنين.
- كما يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ه والكالسيوم والحديد، والفسفور، وهذه العناصر الغذائية تساعد على تقوية الأسنان والعظام.
- كما تساعد على تقليل الإصابة بفقر الدم.
فوائد الفاكهة للحامل
تحتاج الحامل إلى عناصر غذائية بشكل مستمر للحفاظ على صحتها وصحة الجنين لذلك تبحث عن أفضل فاكهة للحامل وتتمثل في الآتي:
البرتقال
- يحتوي على نسبة عالية من الماء، والفولات، وفيتامين ج، وتساعد هذه العناصر على تحسين مستوى الحديد بالجسم.
- كما تعمل على تقليل حدوث أي أضرار تصيب الخلايا.
المانجا
- تعد المانجا مصدر هام من المصادر الغذائية، حيث تجد بها العديد من الفيتامينات بنسبة عالية مثل: فيتامين أ وفيتامين ج.
- ونذكر أن الطفل يحتاج إلى نسبة عالية من فيتامين أ لتقوية الجهاز المناعي، حتى لا يتعرض لأي إصابة بالجهاز التنفسي.
الموز
- يعد الموز من الفواكه التي تتميز بطعمها الشهي واللذيذ، كما يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- أي تحتوي الموزة الواحدة على 25% من فيتامين ب6، ويساهم هذا الفيتامين في نمو وتطور دماغ الطفل طوال فترة الحمل والرضاعة.
- كما يحتوي على المغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج الذين يعملون على تقوية الجهاز المناعي لدى المرأة الحامل والطفل.
الكمية الموصى بها من الفواكه للحامل
ينصح كافة الحوامل بتناول الخضروات الطازجة والفواكه يومياً، أي بمعدل يصل إلى كوبين من الفواكه، ويمكن معرفة الكمية المطلوبة من خلال الآتي:
- يتم تناول كوب واحد من الفواكه بمختلف أنواعها سواء كانت نيئة، أو مجمدة، أو حتى معلبة.
- تناول موزة كبيرة أو من الممكن تناول موزتان صغيرتان.
- يتم تناول نصف كوب من الفواكه المخففة اللذيذة.
- وتعد أفضل فاكهة للحامل أيضاً الكمثرى والبرتقال، ويجب تناول ثمرة واحدة، في حين نصف ثمرة تفاح، أو حبتين من البرقوق كبير الحجم.
- تناول كوب واحد فقط من غير الخضراوات أو الفواكه، أو كوب كوكتيل من الفواكه مع الخضروات.
فواكه ممنوعة على الحامل أثناء فترة الحمل
لاسيما أن الفواكه مفيدة للجسم نظراً لاحتوائها على عناصر غذائية هامة، وفي حين أن كل سيدة تبحث عن أفضل فاكهة للحامل إلا أنها تبحث أيضاً عن الفواكه الممنوعة عنها طوال الحمل، ويمكن معرفتها من خلال الآتي:
البابايا
- ينبغي عدم تناول الحامل فاكهة البابايا لأنها من الممكن أن تسبب الإجهاض.
- والسبب الذي يرجع إلى ذلك وجود انزيم الباباين، وعلى هذا الأساس يفضل عدم تناولها خلال الشهور الثلاثة الأولى من فترة الحمل وأيضاً خلال الشهور الأخيرة من الحمل.
- وتجد هذا الحذر خاص بالبابايا الاخضر أو الغير ناضج، في حين أن البابايا الناضج مفيد للغاية للحامل.
- تحتوي البابايا على عناصر غذائية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين سي، التي تساعد على التخلص من الإمساك وحرقة المعدة.
الأناناس
- يحتوي الأناناس على عنصر البروميلين وهذا العنصر يسبب خطر كبير على الجنين، بسبب يعمل على تليين عنق الرحم وبالتالي يؤدي إلى حدوث إجهاض.
- ينصح بعدم تناول الأناناس خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل وإذا قامت الحوامل بتناوله بعد هذه الفترة يجبعدم الإكثار من تناوله.
العنب
- ينصح الأطباء والخبراء بعدم تناول العنب، ويرجع السبب إلى المبيدات الحشرية التي يقوم المزارعين برشها على العنب للحفاظ عليها من الحشرات.
- كما يرجع السبب في عدم تناوله إلى وجود مركب ريسفيراترول الكيميائي الذي يؤدي إلى الإصابة بتسمم حمل.
- ونذكر أن العنب له فوائد كثيرة، حيث تجده مصدر من مصادر فيتامين أ وفيتامين ج.
اقرأ المزيد عن….فوائد القرنفل تحت اللسان لعلاج التهاب اللثة والاسنان
نصائح لتناول الفواكه خلال الحمل
ينبغي الحامل الاهتمام بنظافة الفواكه والخضروات لضمان سلامتها وخلوها من الميكروبات، والبحث عن أفضل فاكهة للحامل لذلك يجب الإطلاع على الخطوات التالية:
- يجب غسل الفواكه والخضروات بشكل للتخلص من كافة الملوثات العالقة بها، خاصة التخلص من الطفيليات التي تسمى التوكسوبلازما الذي يسبب داء المقوسات لدى الأطفال.
- التخلص من الأجزاء المتضررة التي توجد بالفاكهة، حيث تحتوي هذه الأجزاء على نسبة عالية من البكتيريا التي تسبب الكثير من الأمراض.
- تخزين الفواكه والخضروات بعيد عن اللحوم النيئة، حتى لا تنتقل البكتيريا الضارة لها.
- يفضل تناول العصائر المعالجة والمعقمة نظراً لأن عند تقطيع الفاكهة أو تقشيرها قد تصاب بكتيريا الضارة وهذا يؤثر على صحة الحامل.
- تجد أن أفضل فاكهة للحامل هي الفواكه الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد لتقوية الجسم والتغذية الجيدة للجنين طوال فترة الحمل.
نصائح عامة للحوامل لضمان حمل سليم
تبحث الكثير من الحوامل على نصائح إرشادية لضمان حمل سليم، ويمكن معرفتها من خلال الآتي:
- الإكثار من تناول الماء يومياً، حيث يساعد على التخلص من الإمساك الذي يعاني منه العديد من الحوامل.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والكحولية.
- يجب الإقلاع عن التدخين وعدم الجلوس مع أشخاص مدخنين.
- تناول وجبات غذائية كل أربع ساعات لضمان تغذية الطفل بصورة جيدة، بجانب تجنب الشعور بالغثيان والجوع.
- عدم تناول الأطعمة المالحة والمخللات والشيبسي والمعلبات والمكسرات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى ضرورة التقليل من الوجبات السريعة .
- تجد أن أفضل فاكهة للحامل التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والفوسفور وكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل: الكبدة والعسل الاسود، والبيض، والخضروات، والفواكه، واللحوم والخرشوف للحد من الإصابة بفقر الدم.
وبذلك نكون قدمنا لكم أفضل فاكهة للحامل التي يجب تناولها باستمرار طوال فترة الحمل دون الإهمال في صحتها، حيث يؤدي سوء التغذية إلى الإصابة بالعديد من الأمراض التي تمثل خطورة على صحة الحامل، كما يؤثر أيضاً على صحة الجنين وتجعله عرضة للإصابة بأمراض مزمنة طوال فترة حياته، لذا من الضروري اتباع النصائح والإرشادات اللازمة لضمان طفل سليم معافى من كافة المشاكل الصحية.
