أفضل طريقتين للإقلاع عن القهوة
يبدأ ملايين الأشخاص يومهم بفنجان من القهوة المنعشة، يتيح لك هذا المشروب الاستيقاظ بشكل أسرع وإعادة شحن الطاقة والانخراط في العمل. ومع ذلك، فإن مثل هذا التحفيز الاصطناعي للجسم له أيضًا جوانب سلبية:
- أولاً يتحول النشاط المتزايد في الصباح إلى خمول ونعاس في فترة ما بعد الظهر
- ثانيًا يتطور الإدمان الحقيقي تدريجياً، وبدون القهوة لا يستطيع الشخص العمل بشكل كامل و الاستمتاع بالحياة.
سأخبرك في المقال عن كيفية التخلص من إدمان القهوة، ولماذا يستحق التوقف عن شرب هذا المشروب وما يجب استبداله في حالة الرفض.
لماذا يجب أن تتخلى عن القهوة وكيف تفعل ذلك
استمر الجدل حول فوائد ومخاطر هذا المشروب منذ قرون وربما لن ينتهي أبدًا. يقدم كل من مؤيدي القهوة ومعارضيها حججًا بقبضة حديدية لدعم موقفهم، والتي يستحيل الاختلاف معها.
الحقيقة، كما هو الحال دائمًا ، في مكان ما بينهما. إذا كنت تشرب مشروبًا معطرًا بكميات قليلة، فلا تسيء استخدامه ، بدلًا من الشاي والعصائر والماء فقط ، فهو بالأحرى يستفيد منه، حتى لجسد الأنثى.
ضع في اعتبارك أن المشروبات مثل الريستريتو والإسبريسو والدوبيو هي أكثر المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل يومًا بدون خمسة أو ستة فناجين من القهوة يوميًا، إذا أصبحت جرعة الصباح من الكافيين إلزامية، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات والتوقف عن هذه العادة، الإدمان على الكافيين يسمى caffeinism أو caffeinophagy. يسمى إدمان الكافيين بالكافيين
معظم الناس، الذين يستخدمون مشروبًا منشطًا، لا يفكرون مطلقًا في حقيقة أنه يتعين عليهم الدفع بصحتهم مقابل اندفاعات الطاقة التي يوفرها، فهم لا يرون أي تهديد فيها، وأكثر من ذلك فهم لا يفكرون أنفسهم مدمنون.
وفي الوقت نفسه، فإن شرب القهوة بانتظام وبكميات كبيرة يمكن أن يسبب تغيرات خطيرة في الجسم، بما في ذلك:تطور الاعتماد الجسدي، الذي يتجلى في الصداع والنعاس والتهيج عند محاولة رفض تناول مشروب لمدة نصف يوم على الأقل
تدهور حالة الأسنان نتيجة خلل في التوازن الحمضي القاعدي وتدهور امتصاص الجسم للكالسيوم
اضطرابات عصبية على شكل أرق ، وزيادة القلق ، والاكتئاب ، والتي تظهر بسبب الحمل الزائد في الجهاز العصبي.
تدهور الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ، وتباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، وظهور الوزن الزائد.
اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي (ارتفاع ضغط الدم، عدم انتظام ضربات القلب) ، ارتفاع ضغط الدم
انخفاض الرغبة الجنسية وتدهور الفاعلية.
إذا كنت تشرب أكثر من ثلاثة أكواب يوميًا وبدأت في ملاحظة بعض الأعراض المذكورة، فقد حان الوقت للتخلي عن مشروبك المفضل، أو على الأقل تقليل استهلاكه.
يمكنك التخلص من إدمان الكافيين إما عن طريق الرفض المفاجئ لشرب القهوة ، أو عن طريق تقليل حجم استهلاكها اليومي تدريجيًا.
الرفض الحاد سيكون حتما مصحوبا ب “كسر” وسيعطي الخيار الأول إحساسًا بنوع من الانتصار على الذات ونقاط ضعف المرء، لكنه سيصاحب حتماً “انهيار” لا يستطيع أو يريد الجميع تحمله. يمكن تحمل فطام الجسم التدريجي عن القهوة بسهولة أكبر ، على الرغم من أنه يتطلب الصبر ويستغرق وقتًا أطول.
يتكون الفشل التدريجي من المراحل التالية:
تقليل الحجم اليومي للقهوة التي تشربها، أولاً بـ ¼ ثم.
تقليل عدد الأكواب التي تُشرب إلى كوب واحد في اليوم، خلال الساعات الأكثر خطورة، عندما تكون الحاجة إلى القهوة أكبر.
التحول إلى مشروب خالٍ من الكافيين.
رفض كامل للقهوة.
يمكن أن تتراوح مدة كل مرحلة من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع، حسب تجربة عاشق القهوة والمشاعر الشخصية. من المهم الالتزام الصارم بالخطة المقصودة وعدم انتهاك الجرعة المحددة.
كيفية استبدال القهوة لتجنب “الانسحاب”
لتسهيل اجتياز فترة توقف القهوة، يمكنك استبدالها بالمشروبات التالية:
- القهوة منزوعة الكافيين هي نوع من العلاج الوهمي لمحبي القهوة الذين يجدون صعوبة في التخلي عن مذاقهم المفضل
- لكاكاو مشروب منشط ممتاز يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
- الشاي الأخضر، الذي ينشط الجسم أيضًا، إلا أنه يعمل بلطف أكثر ولديه أقل عدد من موانع الاستعمال.
- شاي أعشاب ، له تأثيرات منشط ومهدئ ، اعتمادًا على تركيبته
- يمكنك التفكير في خيارات مشروب مصنوع من الهندباء أو الشعير، والتي لها العديد من الخصائص المفيدة للجسم.
بطبيعة الحال، عند استبدال القهوة بمشروب آخر، عليك التأكد من عدم تطور عادة جديدة ، وعدم انتقال إدمان إلى آخر.
